close
تبلیغات در اینترنت

نحوه صحیح ایستادن، نشستن و خوابیدن



  • موضوعات
    مطالب تصادفی
    ببینید و..

    تجربه کنید..!
    درباره : پزشکی و سلامت
    ♥بازدید : 211 ♥


    نحوه صحیح ایستادن,نحوه صحیح خوابیدن,نحوه صحیح نشستن

    نحوه صحیح ایستادن، نشستن و خوابیدن
    هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان می‌آیـد، بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیتهای گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و مـخدر و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر میباشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندامها کمک می‌کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید.


    هنگامیـکه وضعـیت بدن شما در حالت مناسب می‌باشد:
    ۱) هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات پشتیبان و رباطهای بدن شما اعمال میگردد.
    ۲) وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی می باشد.
    ۳) اعضاء حیاتی بدن در مکان صحیح قرار دارند.
    ۴) عملکرد طبیعی دستگاه عصبی شما بهتر صورت می پذیرد.

     

    ۵) در دراز مـدت بر روی دستگاه گوارش-تنفس-عضلات -رباطها و استخوانهای بدن تاثیر میگزارد.
    ۶) استخوانها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر میباشد.
    ۷) تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می‌آید.
    ۸) از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت غیر طبیعی جلوگیری می کند.
    ۹) از مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری می کند.
    ۱۰) از خستگی جلوگیری میکند زیرا استـفـاده بهینه از عضلات بدن انرژی مصرفی بدن را کاهش می دهد.
    ۱۱) در بهبود ظاهر شما موثر است.


    وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد می‌گردند:
    ۱) سوانح و مصدومیتها.
    ۲) اضافه وزن و چاقی.
    ۳) تکیه گاه نامناسب تشک در هنگام خواب.
    ۴) مشکلات بینایی.
    ۵) کفش نامناسب و پاشنه بلند.
    ۶) عـادات نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن بی دقت.

     

    ۷) اعتماد بنفس پایین.
    ۸) عضلات ضعیف و انعطاف ناپذیر.
    ۹) طراحی نامناسب محل کار.


    مـهمتـرین قسـمت بـدن که نقش بسزایی در داشتن وضعیت صحیح بدن ایفا می‌کـنـد، ستون فقرات می‌باشد. ستون فقرات شما دارای قوسهای طبیعی است که باید آنها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. سـتون فـقـرات از ۳۲-۳۴ مـهـره تـشکـیـل یافته:
    ۷ مهره گردنی، ۱۲ مهره پشتی، ۵ مهره خاجی و ۳ الی ۵ مهره دنبالچه ای.


    میـان مـهره‌‌های کمر در دیسک کمـر واقع است که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا میکند. هنـگــامی که شما فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال می‌کنـیـد، بـه دیسک کمر فشار می‌آید و آن را از مکان خود جابجا کــرده و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ایجاد درد می‌کند.


    ● شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح
    ۱) عضلات قوی و انعطاف پذیر.
    ۲) حرکات طبیعی مفاصل.
    ۳) توازن قدرت عضلانی در دو سوی ستون فقرات.
    ۴) آگاهی از وضعیت بدن در حالات مختلف.


    ● تست وضعیت صحیح بدن
    شـما بـا این ۲ تست قادر خواهید بود از وضعیت صحیـح و طبیعی بدن خود آگاه گردید:
    ۱) تست دیوار
    از طـرف پشت به دیوار تکیه داده در حالیـکه پشـت سـر و باسن شما با دیوار تماس داشته و پاشنه پا ۱۵ سانتیمتر از دیـوار فاصله داشته باشد. اکنون فاصله بین گودی گردن و کمر خود را اندازه بگیرید. اگر ایــن فاصله در نــاحیه گـردن ۵ سانتیمتر و در کمر بین ۲.۵ تا ۵ سـانـت بــاشــد وضعیت بدن شما ایده آل است و گرنه بـایـد بـه یک پزشک متخصص مراجعه کنید.


    ۲) تست آینه
    ▪ نمای روبرو: روبـروی یـک آیـنه تمام قد بایستید و موارد زیر را چک کنید:
    ۱) شانه های شما باید همسطح و تراز باشند.
    ۲) سر شما باید مستقیم وصاف باشد.
    ۳) دو سوی باسن شما همسطح و تراز و کشـکـک‌‌های دو پا باید مستقیم رو به جلو باشند.
    ۴) فاصله میان بازوها و دو طرف بدن یکسان میباشد.
    ۵) قوزک‌‌های دو پای شما باید مستقیم و صاف باشد.


    ▪ نمای پهلو:با گرفتن عکس و یا کمک از یک دوست میسر میباشد:
    ۱) سر باید قائم و افراشته باشد و به جلو و یا عقب خمیده و افتاده نباشد.
    ۲) چانه باید موازی با سطح کف اتاق باشد و به سمت پایین و یا بالا کج نشده باشد.
    ۳) شکم باید هموار و مسطح باشد.
    ۴) زانوها باید صاف و مستقیم باشند.
    منبع: articles.ir


    نویسنده :غریبهنظرات ♥
    مطالب مرتبط
    ارسال نظر برای این مطلب

    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتیرفرش کد امنیتی
    کیف آرایشی رولی roll n go

    کیف رولی لوازم آرایش Roll N Go، فوق العاده جا دار، یک وسیله کاربردی برای بانوان. مناسب برای افرادی که می خواهند تمام لوازم آرایش خود را همراه داشته باشند. طراحی زیبا و هوشمندانه ...

    قیمت : 18000 تومان

    
    تبلیغات
    هات آپ | آپلود , آپلود عکس رایگان،آپلود عکس با لینک مستقیم
    عضویت سریع
    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
    ورود
    نام کاربری :
    رمز عبور :

    رمز عبور را فراموش کردم ؟
    اطلاعات
    1394
    1393
    تبلیغات
    دستبند مغناطیسی پاوربالانس
      http://www.takshop91.biz/uploads/13_1392391150.jpg
    میکرو تاچ مکس Micro Touch MAX

      خرید پستی

    شارژر همراه پاور بانک
      خرید پستی

    ساپورت بهاره طرح جين

      http://www.takshop91.biz/uploads/960_1425037969.jpg

    گردنبند دو قلب
      http://www.phototakshop91.com/aks/3/gardanbanddoghalb/2.jpg

    کیف پول و مدارک آلوما والتaluma wallet

      http://www.takshop91.biz/uploads/820_1389978483.jpg

    برس رنگ موی چادویی

    شال جادويي Magic Scarf

    ساپورت طرح چرم مشکی

    گن آه برا اصل هدیه چسب لیفتینگ

      گن سوتین فرم دهنده سینه اسلیم لیفت آه برا اصل

    رنگ مو هات هیوس hair chalk hot huez

    ساعت گوچی gucci دستبندی نگین دار
      ساعت زنانه نگین دار طرح Love

    لینک ها
    ایران ناز
    روزگار..
    محاسبه WHR
    تبادل لینک رایگان
    ریاضیات
    مدل مانتو و ...
    خنده دارترین ها
    مجله مد
    مد لباس
    شهر آموزش
    بانکداری اسلامی
    خریدآنلاین(دیجی کالا)
    دانلود رایگان انیمیشن
    ایران جیب(اخبار و قیمت های روز)
    پاتوق یو(دانلود رایگان نرم افزار)
    سیستم جامع گلستان(پیام نور)
    ارسال لینک
    تبلیغات متنی
    همیشه به خاطر داشته باش هرگاه به قله رسیدی همزمان در کنار دره ای عمیق نیز ایستاده ای
    امتیاز : [Post_Rate] نتیجه : [Post_Rate_Result] امتیاز توسط [Post_Rate_Count] نفر مجموع امتیاز : [Post_Rate_Total]